ทำความรู้จักกับ Ice Batch
ตามวิธี ของ Wim Hof

Wim Hof, ที่รู้จักกันในชื่อ “The Iceman” เป็นครูสอนวิชาที่เขาเรียกว่า “The Wim Hof Method” ซึ่งประกอบด้วยการหายใจแบบเฉพาะ, การทำแผนธุรกิจการออกกำลังกายและการแช่น้ำแข็งอย่างสม่ำเสมอ

เขาเกิดและเติบโตในเนเธอร์แลนด์และได้รับความน่าสนใจอย่างแพร่หลายเนื่องจากความสามารถที่ผิดปกติในการทนต่อความเย็น Hof มีสถิติโลกหลายรายการ รวมถึงการว่ายน้ำใต้น้ำแข็งที่มีความยาวที่สุด, การวิ่งเปลือยตัวบนหิมะที่สูงที่สุด, และการขึ้นเขาเอเวเรสต์โดยใช้เพียงชั้นผ้าในขณะที่เท่านั้น

เทคนิคการหายใจและการทนความเย็นของ Wim Hof ได้ถูกทดสอบและเป็นที่ยอมรับว่าสามารถมีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายและการรับรู้ระบบประสาทและการควบคุมได้ ซึ่งทำให้สามารถเอาชนะความร้อนและความเย็น รวมถึงอาการตื่นเต้น, ความตื่นเต้น, และความเครียด

เวทีการศึกษาต่าง ๆ แสดงว่าการปฏิบัติตาม “The Wim Hof Method” มีผลที่เป็นประโยชน์ต่อการปรับเปลี่ยนค่าภูมิคุ้มกันและการตอบสนองต่อความเครียด เป็นเพียงหนึ่งในวิธีที่ Hof ใช้เพื่อช่วยให้ร่างกายทนทานต่อความท้าทายทั้งทางกายภาพและจิตใจ

มีหลักฐานว่า “The Wim Hof Method” สามารถช่วยในการลดความเครียด, บรรเทาอาการที่เกี่ยวกับระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยให้คนที่ปฏิบัติตามมันมีสุขภาพที่ดีขึ้น แต่ควรระวังว่าการปฏิบัติตามวิธีนี้อาจจะไม่เหมาะสำหรับทุกคน ดังนั้น ควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะลงมือทดลอง

การทำ ICE BATH หรือการอาบน้ำแข็งตามวิธีของ Wim Hof มีขั้นตอนที่เจาะจงและมีการทำควบคุมอย่างใกล้ชิด ดังนี้:

1. การฝึกการหายใจ: การอาบน้ำแข็งตามวิธีของ Wim Hof เริ่มต้นด้วยการฝึกการหายใจ หายใจเข้าและหายใจออกอย่างรวดเร็วและลึก 30-40 ครั้ง ควรใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการทำ
2. การเตรียมตัว: หลังจากการฝึกการหายใจ คุณควรเตรียมน้ำแข็งและน้ำเย็นสำหรับอ่างน้ำแข็งของคุณ น้ำในอ่างควรมีอุณหภูมิประมาณ 10-15 องศาเซลเซียส
3. การแช่น้ำแข็ง: ลงไปในน้ำแข็งอย่างช้าๆ โดยควรเริ่มจากขาและย้อนกลับไปถึงหัวอก พยายามให้ร่างกายปรับตัวเรื่อย ๆ ไม่ควรจมตัวทั้งหมดในน้ำแข็งในครั้งแรก
4. การควบคุมการหายใจ: เมื่อคุณลงในน้ำแข็ง ควรควบคุมการหายใจของคุณให้มันช้าลงและระงับ การทำให้การหายใจสม่ำเสมอนี้จะช่วยคุณจัดการกับความเย็น
5. การอยู่ในน้ำแข็ง: คุณควรพยายามที่จะอยู่ในน้ำแข็งประมาณ 1-2 นาทีในครั้งแรก และทำการเพิ่มเวลาขึ้นทีละน้อย ๆ ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ คุณอาจสามารถทนอยู่ในน้ำแข็งได้นานถึง 10 นาทีหรือเพิ่มขึ้น
6. การออกจากน้ำแข็ง: เมื่อคุณพร้อมจะออกจากน้ำแข็ง ควรทำอย่างช้าๆ และค่อย ๆ ทำให้ร่างกายปรับตัวกลับสู่สภาวะปกติ ทำการอบน้ำอุ่นเพื่อฟื้นฟูอุณหภูมิร่างกาย

แต่ในทางปฏิบัติ การลงอ่างน้ำแข็งตามวิธีของ Wim Hof ควรทำภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญหรือแพทย์ เพราะมันอาจมีความเสี่ยงต่อสุขภาพถ้าคุณไม่มีประสบการณ์หรือไม่มีการฝึกฝนเพียงพอ

“The cold is an absolute doorway to the soul.”